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中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”  

2016-12-31 10:13:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

形象的说,把人的血管比作管道,脑中风就是管道”生锈“、堵住了。“生锈”也就是医学上所说的动脉粥样硬化,这是缺血性脑中风的重要诱因之一,该病老年人多发,但是近年来呈年轻化趋势,很多青年人的血管也早早的开始“生锈”。那么,怎样做才能远离脑中风呢?来看看脑科专家开出的“八大处方吧”!

1、胆固醇

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

胆固醇分为"好"胆固醇和"坏"胆固醇,血液中的“坏”胆固醇是脑中风的危险因素之一。而“好“胆固醇是是清理血管的好帮手。

处方一:高危人群,特别是40岁以上的男性、肥胖,或绝经女性,有血脂异常及心脑血管病家族史者,每年都要查血脂,正常人每五年查一次血脂。

生活中要养成健康的饮食方式,血脂异常的人,少吃动物内脏、肥肉等高热量食物,多吃豆制品、木耳。每天胆固醇摄入的量应少于300克。同时要坚持运动,对调节血脂也有辅助作用。如果运动饮食仍不能改善血脂问题,就要在医生指导下使用调脂药物。

2、血压

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

高血压是脑中风的高危因素。高血压会使脑动脉失去弹性,动脉内膜收到损伤,形成动脉硬化,如果高血压长期得不到控制,血压波动大,就很容易引起中风。所以,防治高血压是预防脑中风的关键。

处方二:预防高血压首先要少吃盐,每人每天盐的摄入量应控制在5克。另外,要多补钾,可以多吃紫菜、海带、木耳、山药、香蕉、西红柿、鱼类等含钾多的食物。高血压患者要在医生指导下规律用药,定期测量血压,千万不要随便增减药量、停药,避免引起血压波动。

3、血糖

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

糖尿病是引发脑中风的又一个危险因素,能使患脑中风的危险增加2倍以上。

处方三:每年检查一次糖耐量,以早期发现糖耐量受损或胰岛素抵抗,把脑梗发生因素消灭在萌芽里。糖耐量试验简单易行,易为患者接受。除了做这个试验,还可以在规律饮食加锻炼的基础上,监测空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白(可反映近8―12周血糖水平)等。

4、戒烟

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

研究发现,吸烟者发生中风的危险是非吸烟者的3倍,而且中风发作危险比非吸烟者早10年。

处方四:戒烟

5、家族史

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

有家族中风史的人一定要注意,因为同一家族人有高度相似的遗传基因、相似的疾病易感性。

处方二:有脑中风家族史的人,要彻底告别不良生活方式。养成健康的饮食方式,坚持运动,再加上平衡的心态能让遗传比例降低。此外,从30岁时就要重视体检,如果出现“三高”(高血压、糖尿病、高血脂)要及时治疗。

6、控制体重

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

随着人们生活水平的提高,饮食结构的改变,很多人都面对着肥胖的问题。很重中青年人脂肪超标,也逐渐加入了“三高”大军。而三高是引发心脑血管疾病的主要因素。所以控制体重就成了重中之重。

处方六:健康减肥,简单来说就是“管住嘴,迈开腿”,主要是减少主食和肉类的量,水果和蔬菜适当增加,以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。

7、关注房颤

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

通常我们的心脏跳动得很有规律,但随着年龄的增长,它可能会以一种很快的不规律的节律跳动,称作房颤。正常人的心率是60—100次/分,而患有房颤的人,心率高达100—160次/分,简直可以看成是“奔腾的心”。房颤时心房丧失收缩功能,血液容易在心房内淤滞而形成血栓,血栓脱落后可随着血液至全身各处,导致脑卒中。

处方七:房颤治疗必须两手抓,减慢心室率和预防血栓。针对患者的不同情况,可采取以下治疗措施:一是电击恢复窦性心律,同时服用心律失常药减少复发;二是控制心室率,改善症状;三是起搏治疗,植入起搏器减少房颤发生;四是抗凝治疗,服用抗凝药物,降低中风的危险。

8,多运动

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

如今上班族经常是一坐一整天,研究发现 ,如果每天坐的时间超过6个小时,就要注意了。久坐易引发脑中风、心脏病等疾病。

处方八:我们坐着的时候也可以做一些动作,防止血栓和斑块的形成!

4动作,10分钟运动,有效防血栓和中风

1、足尖运动

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

站立或坐立,将双脚脚尖着地,尽量与脚踝保持水平,以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。

2、按摩腿肚

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

左腿自然弯曲,弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次,换右腿依次重复,可有效促进腿肚血液循环。

3、足跟运动

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

坐立,将双脚足跟着地,尽量贴近足踝,以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢,重复10至15次。

4、抱膝盖旋转

中老年人想远离中风,专家给你开出“八大处方”

坐立,双手抱住左脚膝盖,旋转5至10次,向右旋转5至10次,换右脚重复同样的动作,亦可双腿同时进行。



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